추운 겨울..코로나19.. 집에서 간단히 하는 식 다이어트!

안녕하세요~

 오늘 다룬 주제는 식 다이어트입니다. 식 다이어트 이게 무슨 말이지?라는 생각을 할 수 있습니다. 이는 밥 식 ( 食 )

 

 즉, 먹는 다이어트라는 이야기입니다. 먹는 다이어트? 하면 당연히 비웃음을 살 수가 있지만, 제가 직접 2020년 7월 1일부터 현재 오늘날까지 하고 있는 다어이트 방법 중에 하나입니다. 외식업계에서 일을 하다 보니 자연스레 운동할 시간은 부족하고, 쉬는 날은 맛있는 음식들로 배을 채우고, 출근 후 퇴근까지 열심히 일한 나에게 보상으로 맥주 한, 두 잔.. 하다 보니 몸무게는 최고치를 찍고, 점점 맞지 않는 옷들로 인해 스트레스받은 제가 한 다이어트 방법입니다. 물론 단 기간에 효과를 보는 게 아니라 조금 힘들 수 있지만 그래도 충분한 보장이 있기에 오늘 글을 작성합니다!

우선 이 다이어트를 소개하는 이유는 격상하는 코로나 19로 외출은 잦아지고, 배달 음식을 증가하고.. 거기에 추운 날씨로 외출 활동은 현저히 떨어지기에 소개합니다.

 식 다이어트

1. 밥 먹기전 아몬드 5개! 하루에 20개는 꼭 섭취! 아몬드 누구나 좋게 생각하는 음식 중 하나! 아몬드는

불포화지방산으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압, 혈액순환, 심근 경색 같은 심혈관질환 예방도 되고, 제가 한 하루 아몬드 20개 섭취 시 체지방 감량에 도움이 되고, 에너지 공급과 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 흡수할 수 있죠! 그 외에도 두뇌 발달, 뼈를 튼튼하게 하게도 합니다!

 2. 식사 시간은 3시간에서 4시간 30분 사이에 하자!  이는 무슨 말이냐? 규칙적이고 일정한 시간에 음식을 섭취하지 않으면 우리 몸은 영양 부족으로 인식해 몸속에서 배가 고프다는 생각하게 됩니다. 이렇게 되면 굶어서 다이어트를 하거나, 적은 식사량 또는 샐러드나 야채, 과일 등으로 배을 채운 효과가 없게 되어 버립니다. 그러기에 규칙적인 식사시간을 가져야 몸에서도 그런 형상이 나 타지 않게 됩니다!

 3. 아침, 점심, 저녁은 꼭 먹기! 이는 두번째에서 말한 거랑 겹치는 말과 같아요! 아침, 점심, 저녁 3끼를 먹어야지만 우리 몸에서는 충분한 영양소를 공급받아 더 이상에 불필요한 음식 섭치를 하지 않게 되죠!

 4. 아침에 사과는 금! 고로 반쪽은 꼭 먹기!  왜 다들 아침에 사과는 금이라고 할까요? 그 이유부터 말씀드리면, 우리 몸에 콜레스테롤은 몸안에서 밀랍 역할을 합니다. 하지만 우리나라 사람들은 맵고, 짜고, 달고 하는 극도의 음식들을 좋아하는데 이는 콜레스테롤 군은 아주 크게 만드는 상황을 요하게 합니다. 그런데 사과 안에 식이 섬유중에 펙틴이라는

식이 섬유가 있는데 이는 콜레레스트롤의 흡수를 차단하게 합니다. 이래서 아침에 먹은 사과가 우리 몸속에서 콜레스테롤을 막아주는 방파제 역할이라 생각합니다. 다음 이유는 GI 지수라는 단어입니다! GI 지수? 이게 무엇이냐 음식을 섭취하고 소화를 하는 칼로리를 말합니다. GI 가 높을수록 칼 같은 소화에 높은 칼로리라는 말인데, 우리의 금사과는 GI 지수가 낮으면서 소화도 아주 느리고 천천히 오래 걸립니다! 또 사과의는 비타민 C라는 중요한 친구가 있는데 이는 면역체계를 강화시켜줍니다! 이렇게 좋은 금사과는 꼭 아침마다 먹어야겠죠??

 5. 아침 점심 저녁 다 닭가슴살 먹기! 갑자기 의문점이 들겠죠? 아니 운동도 안하는데 닭가슴살을?라고 할 수 있습니다. 저도 처음 그렇게 생각했고, 왜 닭가슴살을 먹냐 하면 우리는 3끼를 먹을 때 충분한 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취해야 하는데 현재 인스턴트 식단 또는 간단하게 먹는 빵 같은 음식들을 먹습니다. 앞에서 말했듯이 충분한 탄. 단. 지 중 단백질을 섭취하려면 계란, 고기, 생선 등이 있죠 그중에서 간단하게 먹을 수 있는 닭가슴살! 거기에 고 단백질에 낮은 지방 함량! 그리고 요즘 닭가슴살 맛있게 파는 사이트들이 많아 간단하게 먹을 수 있기 때문입니다! 

 

물은 항상 자주 많이 마셔야합니다!! 전 워낙 물을 좋아해서 자주 물을 마십니다! 이것은 몸에 너무 익숙해져 깜빡하고 못 쓸뻔했네요!

 

이렇게 해서 얼만큼 뭄무게 감량했냐? 이게 궁금한 분들이 있을 겁니다!

 7월 초 83kg이라는 몸무게는 현재 오늘 아침 11월 25일 무게는 74.6kg라는 9kg 감량을 했습니다!

물론 처음 한 달은 정말 이게 빠지는 건가? 아닌가? 싶었습니다. 하지만 제 몸 상태는 단 기간 다이어트가 불가능하다고 생각되어 다이어트를 하되 장 기간으로 해보자!!라는 생각을 가지게 되어 시작되었고, 운동은 숨쉬기 운동만 했고, 일상적인 주방 생활을 했습니다! 그렇게 점점 시간이 흘러감에 아침마다 몸무게를 봤을 때 정말 행복했습니다. 점점 숫자가 내려가다 앞자리가 바뀌고 80kg, 75kg 정말 많이 빠졌을 때는 73.2kg까지 내렸가는데 지금은 조금 풀어져서 다시 74~75kg 왔다 갔다 합니다! 지금 까지 위에 말한 내용은 전부 하고 있고, 운동은 역시 숨쉬기 운동만! 내년에는

 운동까지 같이 해서 근육을 만들면서 강한 육체를 만들려고 생각합니다!

 

 

 

지금까지 Hongndro에 다이어트 겸 몸 건강의 이야기였고, 다이어트의 궁금한 점이 있으시면 물어보세요!